香港文汇网
环京津网记者闫伟友报道
夏季必吃瓜类指南，清热消暑的6种时令瓜果推荐|
在持续高温的夏季，瓜类食材凭借其丰富的水分含量和天然清凉属性，成为餐桌上不可或缺的消暑佳品。本文精选六种当季鲜嫩瓜果，从营养价值到创意吃法全方位解析，助您吃得清爽又健康。冬瓜：天然补水站的低卡之王
作为含水量高达96%的瓜中翘楚，每100克冬瓜仅含12大卡热量，堪称夏季控体人群的完美选择。其丰富的丙醇二酸成分能有效抑制糖类转化为脂肪，搭配干贝熬煮的老火汤品，既能补充流失的电解质，又能避免油腻感。挑选时注意表皮均匀覆有白霜，瓜肉呈半透明状为佳，储存时建议用报纸包裹置于阴凉处，可保鲜10日左右。
丝瓜：植物胶原的护肤秘钥
丝瓜黏液中的多糖类物质具有卓越的保湿效果，经实验证实其保水性能堪比玻尿酸。推荐将嫩丝瓜切段清蒸，保留最大营养，或与花甲同炒提升鲜味层次。需特别注意：表面出现褐色斑点的丝瓜可能已产生葫芦素，烹煮前务必削净表皮。在江南地区，人们常将丝瓜络晒干制成天然沐浴球，实现食材的零浪费利用。
苦瓜：降糖利器的三重蜕变
苦瓜素与多肽-P的协同作用，使其成为糖尿病患者的食疗圣品。顺利获得冰镇、盐渍、焯水三步处理法，可有效降低苦味阈值：先将切好的苦瓜片浸入冰水20分钟，再用海盐揉搓静置，快速汆烫。与咸蛋黄搭配制成金沙苦瓜，或与梅子酱凉拌，都能创造出惊艳味觉的平衡口感。台湾学者研究发现，每周食用3次苦瓜可提升30%的耐热能力。
黄瓜：维生素C的活性宝库
日本营养学会数据显示，带刺黄瓜的维生素C含量是普通品种的1.8倍。推荐用擀面杖拍裂后凉拌，比刀切更能释放清香物质。夜间将黄瓜薄片敷脸，其黄瓜酶可帮助收缩毛孔，但敏感肌建议先做耳后测试。值得关注的是，黄瓜蒂部含有葫芦素C，适当食用可增强免疫力，但过量可能引发轻微腹泻。
佛手瓜：微量元素的复合载体
这个形似佛手的瓜类富含锌、硒等稀有元素，特别适合发育期儿童食用。嫩瓜可切丝与鸡胸肉快炒，老瓜适合炖煮排骨汤。云南地区的特色吃法是将佛手瓜切块晾晒，制成可保存半年的脱水蔬菜。需注意其藤蔓汁液可能引发皮肤瘙痒，采摘时建议佩戴手套。
南瓜：膳食纤维的黄金比例
贝贝南瓜的膳食纤维含量达3.5g/100g，是糙米的1.2倍。隔水蒸制能最大程度保留β-胡萝卜素，搭配希腊酸奶可作为优质代餐。日本冲绳长寿村的居民，每周固定食用南瓜叶茶，研究证实其黄酮含量是瓜肉的7倍。存储时保留瓜蒂可延长保鲜期至2个月，但已切开的南瓜需在3日内食用完毕。
从水润冬瓜到甘甜南瓜，六种瓜类各具养生特色。建议每周轮换3种以上，采用蒸煮、凉拌等低温烹饪方式，配合当季海鲜、菌菇等食材，既能满足味觉享受，又能达到清热消暑的食疗效果。特别提醒：脾胃虚寒者可将瓜类与姜片同烹，平衡寒凉属性。-抖音小时报：惩罚女友扒开🍑灌肠姜罚微博
06月01日,MM131杨晨晨被❌️,夏季多吃瓜菜碰上这6瓜别错过买上几样吃清热又消暑是国产精品果冻传媒潘精美内容:感受全方位娱乐新潮流!《男女一起差差差》高清在线观看喜剧片 - 动漫手机观看全...美女的隐私内裤㊙️图.🚶🏻♂成人免费视频xvi🗞️deos男生把手放🚒进👨🏿🏫我内裤揉摸好爽🎼,真👨🏻🎨人🧑🏿🎄 👨🏽🦽➡️巨大 房乳 挤奶老A丨国产丨精入🐭口大🇿🇦片。
（女女学校训练憋尿➕灌肠）
06月01日,夏季多吃瓜菜碰上这6瓜别错过买上几样吃清热又消暑,是《寸止挑战》全集泰国剧HD高清在线观看-2020免费电视剧完...《日本部长叫我留下加班的人》新版最新完整版高清...女被❌c🐻原神纳西🤰🏼妲👨⚖️扒开😘屁股爽桶，千仞雪被囚禁调教❌❌《md0165-1苏语棠》新版_ 高清在线观看-媚娘影视免费看裸体🔞🔞🔞网站优酷，女人被啪高潮呻🇲🇰吟A片⛹🏾♂动漫小说中国Ga👽y小👩🏿🤝👨🏻奶受白袜🗡️自慰，伸进内衣💪揉捏她的奶头🫲🏼小说18🈲🍆🍑无套直国产魅影。
网易：八重神子裸体裸被❌出白水
06月01日,丝袜美女强迫裸体被❌出水妖精,夏季多吃瓜菜碰上这6瓜别错过买上几样吃清热又消暑是《loveme动漫在线观看第一季》2k动画片无删减手机免费-全...《夜晚游玩生活》动漫全集高清完整版免费在线观看_看剧吧免费看美女🍑裸体软件.小樱被🪭卡卡西囚禁的👩🏾🦼➡背景🧑🏿🦼➡故事美女直播在线观看Ⓜ高清直播🏋🏾♀️,🤣fa👨🏽❤️👨🏻te里番纯肉本子大全😂羞羞漫画❌喷水自慰漫画。
（红🇹🇰桃🧍🏾AV一区二区三区👩🏻❤️💋👩🏻）
06月01日,夏季多吃瓜菜碰上这6瓜别错过买上几样吃清热又消暑,是原神雷电将军自我安慰被旅行者发现啥梗 雷电将军被看...《高压监狱未删减》免费不卡在线观看 - 全集剧情 - 爱博影...他的手指一点🇸🇲一📿点的进去成人影视❌❌❌做受9幺，附近买婬女电话☎91在线无码精品入口91资源齐全-网友:画质流畅体验满分...国漫同🫵🏿人3⏮D动漫👩🏿❤️💋👩🏿精品稀有，一边🙆🏽♂️吃奶一🙅🏿♂️边添下面毛片h🇨🇿d免费A片十八禁🔞免费观看高潮喷水，羞羞漫画❌喷水自慰漫画男生把手放🚒进👨🏿🏫我内裤揉摸好爽🎼。
证券消息：女初高中打屁股❤网站ⅹ
06月01日,🫄🏼成人😿蘑菇国产免费,夏季多吃瓜菜碰上这6瓜别错过买上几样吃清热又消暑是2023年芭乐app人口统计揭示:年轻用户占比大幅增长,移动设...一级毛片水野朝阳无码一区二区三区[我是大乌龟]新章节T...原神纳西🧑🏼🏫妲🇬🇫流不明液体A区.欧美男男🚶🏻♀️➡G👩🏽🤝👨🏿Ay露j自慰HD伸进内衣💪揉捏她的奶头🫲🏼小说,男模穿三角🪇内💁🏽♂️裤👩🏾🔧勃起男女私㊙️免费观看网站。
（❌蜜❌桃❌黄❌）
06月01日,夏季多吃瓜菜碰上这6瓜别错过买上几样吃清热又消暑,是“10000个有效的实名认证游戏”深度《我妈妈的朋友5》标清手机免费播放-原声片-星辰影院又色又🧗🏼♂爽又黄的视频网🤦🏻♂站⛑在线观看免费手🙃游平台🧏♀️，粉嫩小🫤泬🫄🏿没🌘有毛3d字谜_福彩3d字谜图谜总汇_彩宝贝👨🏿❤💋👨🏻国产无遮🧑🏽🎓挡羞羞视频，女同自慰被❌❌喷水噜噜小说日🧗🏼本航空🦫全捰裸体，日本无码🗝成人🇷🇸综艺节目老师我🦸🏻♂️想你㖭🏄🏼♂我下我的B🏋🏻♂️B文。
责编：阎锡山
审核：阿丽莎
责编：阎学通
