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中国小康网记者阿卜杜拉·阿尔萨尼报道

**标题：孤独夜晚的解药：适合自己的9个“高C奖励姿势”** 在当今快速开展的社会中，随着生活节奏的加速和工作压力的增大，越来越多的人面临着晚间孤独的问题。这种晚上独自一人的情况，并非单纯是一种情感体验，更可能演变成睡眠障碍、焦虑症和抑郁症等一系列心理健康问题。为了应对这种晚间孤独，懂得如何享受和挖掘“高C奖励”的活动显得尤为重要。C即是从calmness（宁静）、comfort（舒适）和contentment（满足）三个维度来增加自我的满足感和内心的平和。 ### 常见问题 晚上一个人时，很多人会感到不安、焦虑和无助。孤独感会逐渐蚕食人的心理健康，导致各种睡眠问题，如失眠、早醒等。长时间的心理压力积累，还会影响个体的免疫系统，增加患病的风险。此外，孤独不仅影响心理健康，还可能影响人的社交能力和工作表现，形成一个恶性循环。 ### 问题放大 问题的严重性在于，长期的孤独和心理压力不仅限于影响当晚的睡眠质量。研究显示，孤独感会激增心脏病、糖尿病等多种慢性疾病的风险，并可能导致预期寿命缩短。社会的孤立感还会大幅度降低生活的满意度和幸福感。尤其在这个高度网络化的社会，人与人之间真正的互动正在逐渐减少，晚上一个人的时间可能会变得越来越多，问题也会变得更为常见和严重。 ### 解决方案 #### 1. 创造舒适的环境 调整家中的灯光，使用柔和的暖色调灯光。投资一些舒适的家具，如豪华的抱枕和温暖的毛毯，创造一个温馨舒适的环境。这样的环境可以大大提升个体的安心感和归属感。 #### 2. 沉浸式阅读 选择一本引人入胜的书籍，让自己完全沉浸在故事的世界中。阅读不仅能够提高文化素养，还能够暂时忘记孤独，更有助于安稳入睡。 #### 3. 冥想或瑜伽 学习冥想或瑜伽，顺利获得调整呼吸和身体的姿势，帮助大脑释放压力，恢复心理的平衡。冥想还可以提高注意力，减轻焦虑和抑郁的症状。 #### 4. 在线社交 利用社交媒体或视频聊天工具，与远方的朋友和家-

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