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榴莲、秋葵、向日葵、丝瓜、黄瓜的营养价值与健康益处

2025-05-01 09:54:26
来源：

人民日报

作者：

陈三虎、陈紫萱

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证券时报记者闫某报道

榴莲、秋葵、向日葵、丝瓜、黄瓜的营养价值及健康功效|

本文将详细介绍榴莲、秋葵、向日葵、丝瓜和黄瓜这几种常见蔬果的营养价值与健康益处，让你全面分析它们对身体的持续作用，以便在日常饮食中更好地摄取营养。

榴莲的营养价值与健康益处

榴莲被誉为“水果之王”，营养极为丰富。它含有大量的维生素C，每100克榴莲中维生素C的含量可达24毫克左右，维生素C有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，让皮肤更加光滑有弹性。榴莲还富含维生素B族，如维生素B
6、B2等，这些维生素对于维持身体正常的新陈代谢起着关键作用。其中，维生素B6能参与人体多种物质的代谢过程，帮助身体更好地利用蛋白质、脂肪和碳水化合物；维生素B2则对皮肤黏膜的健康有着重要意义，缺乏它可能会导致口腔溃疡、皮肤粗糙等问题。榴莲中含有丰富的矿物质，像钾元素，每100克榴莲中钾的含量约为261毫克。钾对于维持心脏正常功能、调节血压有着重要作用，适量摄入钾有助于预防高血压等心血管疾病。榴莲中的膳食纤维也不容小觑，它能促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘，减少肠道疾病的发生风险。

秋葵的营养价值与健康益处

秋葵是一种营养保健价值很高的蔬菜。它富含维生素A，每100克秋葵中维生素A的含量约为520微克视黄醇当量，维生素A对眼睛健康至关重要，有助于预防夜盲症，维持正常的视觉功能。秋葵还含有丰富的维生素K，每100克秋葵中维生素K的含量可达440微克左右。维生素K在骨骼健康方面发挥着重要作用，它能促进钙的吸收和利用，增强骨骼的强度，预防骨质疏松症。秋葵中的黏液蛋白是其独特的营养成分，这种物质不仅可以保护胃黏膜，减少胃酸对胃的刺激，起到一定的养胃作用，还具有降血脂、降血糖的功效。研究表明，秋葵中的黏液蛋白能够降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，对于改善血脂水平有持续意义。同时，它还能减缓碳水化合物的消化吸收速度，有助于控制血糖升高，是糖尿病患者理想的食物选择之一。

向日葵的营养价值与健康益处

向日葵籽富含不饱和脂肪酸，如亚油酸和油酸。亚油酸是人体必需的脂肪酸，它有助于降低血液中的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生风险。每100克向日葵籽中亚油酸的含量可达40%左右。向日葵籽还含有丰富的维生素E，每100克向日葵籽中维生素E的含量约为53.4毫克。维生素E是一种强大的抗氧化剂，它能保护细胞免受自由基的损伤，延缓细胞衰老，增强身体的抗氧化能力。向日葵籽中含有一定量的蛋白质，每100克向日葵籽中蛋白质的含量约为21.9克，这些蛋白质是身体正常生理功能所必需的营养物质，对于维持肌肉强度和身体正常代谢有着重要作用。向日葵籽中的矿物质含量也较为丰富，如镁、铁、锌等。镁元素参与人体多种酶的代谢过程，对心脏健康和骨骼健康都有好处；铁元素是合成血红蛋白的重要原料，有助于预防缺铁性贫血；锌元素对于人体的生长发育、免疫功能等方面有着重要影响。

丝瓜的营养价值与健康益处

丝瓜含有丰富的维生素C，每100克丝瓜中维生素C的含量约为5毫克，维生素C能增强人体免疫力，帮助身体抵御各种疾病。丝瓜还富含维生素B族，如维生素B
1、B3等。维生素B1参与碳水化合物的代谢过程，为身体给予能量；维生素B3有助于维持皮肤的健康，缺乏它可能会导致皮肤粗糙、皮炎等问题。丝瓜中含有一定量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。同时，丝瓜中的黏液质具有一定的化痰作用，对于缓解咳嗽、咳痰等症状有一定帮助。丝瓜还含有多种矿物质，如钾、钙、磷等。钾元素有助于维持心脏的正常节律和血压稳定；钙元素是骨骼和牙齿的主要成分，对于维持骨骼健康至关重要；磷元素参与人体多种生理过程，如能量代谢、遗传物质合成等。丝瓜中含有的皂苷类物质具有一定的调节血脂、降低胆固醇的作用，对心血管健康有益。

黄瓜的营养价值与健康益处

黄瓜含水量极高，每100克黄瓜中水分含量可达96.7克左右，能为人体补充大量水分，起到很好的补水作用，还能促进尿液排出，有助于清除体内毒素。黄瓜含有丰富的维生素C，每100克黄瓜中维生素C的含量约为9毫克，维生素C能增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，让皮肤更加健康。黄瓜中还含有葫芦素、黄瓜酶等生物活性成分。葫芦素具有一定的抗肿瘤作用，虽然含量较低，但在预防肿瘤方面可能有一定的潜在价值。黄瓜酶是一种生物活性很强的物质，它能促进机体的新陈代谢，加快血液循环，使皮肤更加有光泽。黄瓜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，减少肠道疾病的发生。黄瓜热量极低，每100克黄瓜仅含有16千卡热量，是减肥期间很好的蔬菜选择，既能给予一定的饱腹感，又不会摄入过多热量。

榴莲、秋葵、向日葵、丝瓜和黄瓜都具有各自独特的营养价值与健康益处。榴莲富含多种维生素和矿物质，能增强免疫力、美容养颜等；秋葵含有维生素A、K以及黏液蛋白，对眼睛、骨骼和肠胃健康有益；向日葵籽富含不饱和脂肪酸、维生素E和多种矿物质，有助于心血管健康；丝瓜含有维生素C、B族和多种营养成分，能增强免疫力、促进肠道蠕动；黄瓜含水量高，含有多种有益成分，能补水排毒、促进新陈代谢。在日常饮食中合理搭配这些蔬果，能为身体给予更全面的营养，促进健康。 -

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责编：陈建斌

审核：陈独秀

责编：阮忠